• جلسه اول / کل بدن

  • جلسه دوم / بالاتنه

  • جلسه سوم / پایین تنه

  • جلسه چهارم / کاردیو

  • جلسه پنجم / شکم پهلو

  • جلسه ششم / بالاتنه

  • جلسه هفتم / شکم و پهلو

  • جلسه هشتم/ پایین تنه

  • جلسه نهم / شکم و پهلو

  • جلسه دهم / بالاتنه

  • جلسه یازدهم / شکم و پهلو

  • جلسه دوازدهم / کاردیو