• جلسه اول / کل بدن

  • جلسه دوم / پایین تنه

  • جلسه سوم / بالاتنه

  • جلسه چهارم / شکم و پهلو

  • جلسه پنجم / کل بدن

  • جلسه ششم / پایین تنه

  • جلسه هفتم / شکم و پهلو

  • جلسه هشتم / بالاتنه

  • جلسه نهم / کل بدن

  • جلسه دهم / شکم و پهلو

  • جلسه یازدهم/ پایین تنه

  • جلسه دوازدهم / کاردیو