• جلسه اول / کل بدن

  • جلسه دوم / شکم و پهلو

  • جلسه سوم / پایین تنه

  • جلسه چهارم / بالاتنه

  • جلسه پنجم / شکم و پهلو

  • جلسه ششم / کل بدن

  • جلسه هفتم / کاردیو

  • جلسه هشتم / ساعت شنی

  • جلسه نهم / بالاتنه

  • جلسه دهم / شکم و پهلو

  • جلسه یازدهم / پایین تنه

  • جلسه دوازدهم / کاردیو