• جلسه اول / کل بدن

  • جلسه دوم / کل بدن

  • جلسه سوم / کل بدن

  • جلسه چهارم / پایین تنه

  • جلسه پنجم / بالاتنه

  • جلسه ششم / شکم و پهلو

  • جلسه هفتم / پایین تنه

  • جلسه هشتم / بالاتنه

  • جلسه نهم/ شکم و پهلو

  • جلسه دهم / پایین تنه

  • جلسه یازدهم / کل بدن

  • جلسه دوازدهم / کاردیو