• جلسه اول / کل بدن

  • جلسه دوم / پایین تنه

  • جلسه سوم/ بالاتنه

  • جلسه چهارم/ شکم و پهلو

  • جلسه پنجم / پایین تنه

  • جلسه ششم / بالاتنه

  • جلسه هفتم / شکم و پهلو

  • جلسه هشتم / پایین تنه

  • جلسه نهم / بالاتنه

  • جلسه دهم / شکم و پهلو

  • جلسه یازدهم / کل بدن

  • جلسه دوازدهم / شکم و پهلو